심장이 가장 위험한 다섯 순간

심장이 가장 위험한 다섯 순간     1. 아침에 눈을 떴을 때    심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.   - 잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장 박동 공급 속도가 느려지기 때문임.  - 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.   2. 월요일 아침    - 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다. 휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.   - 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.       3. 저녁 과식 후   - 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.   - 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.       4. 급격히 운동할 때   - 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.   - 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.   5. 긴장상태가 지속될 때   - 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다  혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.   - 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다 살맛 나는 나이   나는 '늙는 것'과'늙은이가 되는 것'을 구분하고 싶다.   "삶에 대해 침울하고 신랄해지는 날 우리는 늙은이가 됩니다." 늙되, 늙은이가 되지는 말라.   다시 말해 신랄해지거나 절망에 빠지지 말 라. 늙되, 마지막 숨을 거둘 때까지 삶이 제 작품을 완수하는 걸, 새것이 새로운 삶이 솟아나는 걸막지 말라.   마리 드 엔젤의《살맛 나는 나이》중에서   모든 나이가다 '살맛 나는 나이'입니다. 어리면 어려서 좋고 젊으면 젊어서 좋습니다. 그러나 행여 '삶에 대해 침울하거나 신랄해지면' 아무리 젊어도 바로 늙은이가 되고 맙니다. 삶은 늘 새로운 것의 연속입니다. 어제의 낡은 것에 머물지 않고오늘 새로움을 찾아 나서면삶은 늘 청춘입니다. 정★홍일